Používateľská príručka

Prvý tréning

Na zaznamenanie tréningu nepotrebuješ účet, internet ani vyplnený profil. Hmotnosť, cieľ a RIR môžeš doplniť postupne. Pred prvým tréningom si v Profil → Nastavenia skontroluj jednotky a dĺžku pauzy.

1. Na obrazovke Domov zvoľ Rýchly štart. Otvorí sa prázdny tréning.
2. Cez Pridať vyber cviky. Vyhľadávať môžeš podľa názvu alebo filtrovať podľa svalovej skupiny a vybavenia.
3. Ťukni na hodnoty série a zapíš záťaž a opakovania, prípadne čas alebo vzdialenosť podľa typu cviku.
4. Po odcvičení označ sériu ako dokončenú. Samotné vyplnenie hodnôt ešte neznamená dokončenie série.
5. Na konci zvoľ Ukončiť a potvrď uloženie. Tréning nájdeš v Záznamoch.

Pre opakujúci sa tréning si môžeš pripraviť rutinu alebo zopakovať uložený tréning.

Kde čo nájdeš

• Domov: rýchly štart a nedávne tréningy.
• Rutiny: tvoje pripravené tréningové zostavy.
• Cviky: knižnica cvikov, obľúbené položky, varianty a predvolené série.
• Záznamy: kalendár a uložené tréningy.
• Profil: telesná hmotnosť, cieľ, osobné údaje a vstup do Nastavení.

Príklad: pri tlaku na lavičke zapíš do prvej pracovnej série 40 kg a 10 opakovaní. Po odcvičení ju označ ako dokončenú a prípadne doplň RIR. V ďalšej sérii zapíš skutočný výsledok, aj keď bol iný než plánovaných 10 opakovaní.

Tréning a série

• Pracovná alebo warmup séria: typ prepneš cez označenie série. Warmup je rozcvičovacia séria; do rekordov a vyhodnotenia pracovného výkonu sa nepočíta.
• Ďalšia séria: pridaj ju priamo pri cviku, aj keď už bol dokončený. Nová séria čaká na dokončenie a RIR začína nevyplnené.
• Odstránenie série: po vymazaní môžeš použiť akciu Vrátiť späť v krátkej správe.
• Nahradenie cviku: potiahni kartu cviku a zvoľ Nahradiť. Dostupné je dovtedy, kým cvik nemá dokončenú sériu. Táto zmena neprepíše rutinu.
• Odstránenie cviku: potiahni kartu a potvrď odstránenie. Odstránia sa aj jeho série z aktuálneho tréningu.
• Poradie a poznámky: použi zmenu poradia v tréningu; poznámku upravíš pri cviku.

Rozpracovaný tréning môžeš minimalizovať a pokračovať v prezeraní appky. Vrátiš sa k nemu cez spodný panel. Zrušiť tréning odstráni rozpracovaný tréning; Ukončiť ho uloží. Ukončenie samo neoznačí nedokončené série za odcvičené.

Vyplnené hodnoty a dokončenie sú dve rôzne veci

Hodnoty prevzaté z rutiny alebo minulého tréningu slúžia ako príprava. Až označenie série potvrdzuje, že si ju odcvičil. Ak si označil nesprávnu sériu, opätovným klepnutím dokončenie zrušíš. Na presný záznam čiastočne odcvičeného cviku označuj série jednotlivo.

Stav celého cviku prepína medzi čakajúcim, dokončeným a preskočeným. Označenie celého cviku za dokončený označí aj všetky jeho série. Preskočenie ich vráti do nedokončeného stavu, preto ho nepoužívaj ako označenie iba jednej vynechanej série.

Keď sa plán počas tréningu zmení

Obsadený stroj môžeš nahradiť iným cvikom, pokiaľ si pri pôvodnom ešte nedokončil sériu. Ak si už časť odcvičil, zachovaj jej záznam a nový cvik pridaj osobitne. Pred ukončením skontroluj dokončené série a prípadné odchýlky dopíš do poznámky tréningu.

Rutiny

Rutina je pripravená zostava cvikov pre opakujúci sa tréning, napríklad vrch alebo spodok tela.

1. Otvor Rutiny a vytvor novú rutinu.
2. Zadaj názov, vyber cviky a priprav série, varianty a poznámky.
3. Ulož ju a z jej detailu spusti tréning.

Vyplnené hodnoty v rutine majú prednosť. Prázdne hodnoty môže Zaber doplniť z histórie. Počas tréningu ich uprav podľa toho, čo skutočne odcvičíš.

Rutinu môžeš premenovať, duplikovať alebo vymazať. Vymazanie rutiny zachová už uložené tréningy.

Rutina, opakovanie tréningu alebo rýchly štart?

• Rutina: keď chceš opakovane používať pripravený plán. Trvalú zmenu zostavy urob v editore rutiny.
• Zopakovať tréning: keď chceš vychádzať z konkrétneho záznamu v histórii. Vytvorí sa nový tréning; pôvodný zostane zachovaný.
• Rýchly štart: keď chceš cviky vyberať až počas tréningu.

Príklad dopĺňania: ak máš v rutine vyplnených 10 opakovaní, tento údaj zostane. Prázdna záťaž sa môže doplniť z posledného dokončeného tréningu daného cviku a variantu. Pred dokončením série vždy skontroluj, že údaje zodpovedajú dnešnému výkonu.

Dokončenie sérií a RIR sa do nového tréningu neprenášajú. Poznámka celého minulého tréningu sa pri opakovaní tiež nekopíruje, aby napríklad včerajší zlý spánok neopisoval dnešný tréning.

Cviky a varianty

V časti Cviky spravuješ cviky, obľúbené položky, predvolené série a poznámky. Typ sledovania určuje dostupné polia: záťaž a opakovania, vlastná hmotnosť, pridaná záťaž, dopomoc, čas alebo vzdialenosť.

Pre odlišný úchop či prevedenie vytvor variant. Každý variant má vlastné predvolené série, poznámku, históriu a rekordy. Pri jeho vytvorení môžeš osobitne skopírovať predvolené série a priradiť staršie tréningy bez variantu; appka pred potvrdením ukáže ich počet.

Prepnutie variantu v tréningu alebo rutine načíta jeho posledné série a poznámku, prípadne predvolené hodnoty. Po dokončení série už variant v aktívnom tréningu meniť nemožno. Vymazanie variantu zachová existujúce tréningy a históriu.

Čo zapisovať pri jednotlivých typoch

• Váha a opakovania: použitú záťaž a počet opakovaní, napríklad pri tlaku s činkou.
• Opakovania s vlastnou váhou: počet opakovaní, napríklad pri kľukoch.
• Pridaná váha: iba pridanú záťaž a opakovania, napríklad pri zhyboch so závažím. Do poľa záťaže nepripočítavaj telesnú hmotnosť.
• Dopomoc: veľkosť dopomoci a opakovania. Pri rovnakom počte opakovaní nižšia dopomoc znamená menej pomoci.
• Trvanie: čas, napríklad pri planku.
• Trvanie a váha: čas a použitú záťaž.
• Vzdialenosť a trvanie: prejdenú vzdialenosť a čas.
• Váha a vzdialenosť: záťaž a vzdialenosť, napríklad pri nosení závažia.

Pri zapisovaní sa riaď jednotkou zobrazenou pri poli. Pre rovnaký cvik používaj rovnaký spôsob počítania záťaže, aby história zostala porovnateľná.

Kedy použiť variant

Napríklad sťahovanie kladky širokým a úzkym úchopom môžeš viesť ako dva varianty. Názov si vyber tak, aby si prevedenie pri ďalšom tréningu ľahko rozoznal. Staršiu históriu priraď iba vtedy, ak skutočne patrí k danému variantu; inak začni s jeho vlastnou históriou odteraz.

Pauza medzi sériami

Odpočet spustíš cez Pauza. Dĺžku vyberieš pomocou minút a sekúnd alebo rýchlej predvoľby.

V Profil → Nastavenia nastavíš predvolenú dĺžku, automatické spustenie po dokončení série, zvuk po skončení a haptickú odozvu. V starších verziách sú Nastavenia priamo v spodnom menu.

Odpočet zostáva viditeľný aj pri minimalizovanom tréningu. Na podporovanom iPhone sa tréning a pauza zobrazujú aj cez Live Activity na zamknutej obrazovke a v Dynamic Island.

Automatická pauza sa spúšťa pri označení série za dokončenú, nie pri samotnom zápise hodnôt. Ak chceš pauzy ovládať sám, automatické spúšťanie vypni a používaj tlačidlo Pauza.

Ak nepočuješ koniec pauzy, skontroluj zapnutý zvuk v Nastaveniach. Na iPhone sa používa hlasitosť médií; pri pripojených slúchadlách skontroluj aj výstup zvuku. Tichý odpočet stále môže bežať správne.

História, grafy a rekordy

V Záznamoch vyber deň v kalendári a otvor tréning. Medzi mesiacmi môžeš prechádzať potiahnutím; tlačidlo Dnes ťa vráti na aktuálny deň. Z detailu môžeš tréning zopakovať s novými, zatiaľ nedokončenými sériami.

Progres cviku otvoríš cez ikonu grafu pri cviku v aktívnom alebo uloženom tréningu, prípadne cez detail cviku. Aktívny tréning aj pauza počas prezerania pokračujú.

• Graf používa posledných 30 záznamov a dokončené pracovné série.
• Ťuknutím na bod zobrazíš konkrétny výkon. Dostupná metrika závisí od typu cviku; pri dopomoci znamená nižšia hodnota menšiu pomoc.
• Varianty majú oddelenú históriu. Prepínanie v progrese nemení variant v rozpracovanom tréningu.
• Pri cvikoch so záťažou a opakovaniami sa najlepšia séria hodnotí podľa odhadovaného 1RM, takže rekord nemusí znamenať iba najťažšiu záťaž.

Ako čítať progres

Odhadované 1RM je výpočet zo zapísanej záťaže a opakovaní, nie výsledok skutočného pokusu o maximum. Graf a rekord ti pomôžu nájsť trend, ale nehovoria, že musíš túto záťaž skúsiť v ďalšom tréningu.

Graf cviku a vyhodnotenie celého tréningu používajú odlišný pohľad na záznamy. Graf môže ukazovať výkon aj vtedy, keď vyhodnotenie nemá tréning s rovnakými záťažami a počtom pracovných sérií na priame porovnanie.

Pred vymazaním tréningu skontroluj dátum a názov. Vymazanie odstráni jeho príspevok do histórie a môže zmeniť grafy aj porovnania ďalších tréningov. Ak si chceš záznam uchovať mimo appky, najprv vytvor zálohu.

Rezerva opakovaní — RIR · 1.0.10

RIR vyjadruje tvoj odhad, koľko ďalších opakovaní by si po sérii ešte zvládol. Zadáva sa voliteľne pri pracovnej sérii cviku s opakovaniami.

• 0: nezostalo žiadne ďalšie opakovanie.
• 1, 2 alebo 3: odhadovaný počet opakovaní v rezerve.
• 4+: štyri alebo viac.
• Nevyplnené: rezervu nepoznáme; neznamená to nulu.

RIR doplníš v úprave série; pri dokončenom cviku cez údaj RIR pri sérii. Warmup série RIR nemajú. Do nového tréningu ani pri pridaní série sa predchádzajúce RIR automaticky neprenáša.

Príklad: odcvičil si 10 opakovaní a odhaduješ, že by si zvládol ešte dve. Do opakovaní zapíš 10 a do RIR 2. RIR nepripočítavaj k odcvičeným opakovaniam.

RIR 0 opisuje nulovú rezervu po sérii; nemusí znamenať neúspešný pokus o ďalšie opakovanie. Ak odhad nevieš určiť, nechaj ho nevyplnený. Všeobecný dojem z náročnosti môžeš doplniť do poznámky.

Poznámky: cvik, tréning a cieľ · 1.0.10

Poznámky dopĺňajú kontext, ktorý sa do čísel nezmestí. Použi miesto podľa toho, čo chceš zachytiť:

• Poznámka pri cviku: konkrétne prevedenie, nastavenie stroja alebo pocit pri tomto cviku. Napríklad „Sedadlo 4, posledná séria bola na doraz.“
• Poznámka tréningu: postreh k celému dnešnému tréningu. Napríklad „Spal som krátko, bench bol ťažký, príťahy boli v pohode.“
• Poznámka k cieľu: dlhodobejší zámer v Profile. Napríklad „Chcem chudnúť postupne a udržať si silu.“

Ako doplniť poznámku tréningu

1. V aktívnom tréningu alebo v detaile uloženého tréningu klepni na Poznámka tréningu.
2. Napíš postreh a zvoľ Uložiť. Poznámku môžeš upraviť aj pri ukončovaní tréningu.
3. Na odstránenie vymaž text a ulož prázdne pole. Zrušenie dialógu ponechá pôvodný text.

Poznámka tréningu aj poznámka k cieľu majú limit 500 znakov. Krátke konkrétne vety zvyčajne stačia. Ak spomínaš len poslednú sériu alebo jeden cvik, napíš to výslovne.

Poznámka pri cviku sa môže načítať z jeho predvolených hodnôt alebo minulého tréningu. Nastavenie stroja tak nemusíš písať znova, ale starý pocit z náročnosti pred dnešným vyhodnotením uprav, ak už neplatí.

Pri vytváraní AI vyhodnotenia sa odosielajú aj tieto poznámky vrátane poznámok pri preskočených cvikoch. Môžu vysvetliť napríklad obsadený stroj, ale preskočený cvik sa tým nestane odcvičeným. Podrobnosti nájdeš v časti AI coach.

Profil, hmotnosť a cieľ · 1.0.10

V Profile pridaj hmotnosť s dátumom a časom. Môžeš zapísať aj staršie merania. Graf prepneš na 30 dní, 90 dní alebo celé obdobie; ťuknutím na bod zobrazíš meranie.

Vlastné meranie upravíš otvorením zoznamovej položky. Na vymazanie potiahni položku a potvrď alert. Pri meraniach z iných aplikácií je uvedený zdroj a upravujú sa v pôvodnej aplikácii alebo v Health.

Odkedy sleduješ cieľ?

Vyber chudnutie, udržanie alebo priberanie a nastav dátum začiatku. Ak chudneš už tri mesiace, zvoľ skutočný začiatok aj spätne. Pri nahradení neskorších zmien cieľa si appka vypýta potvrdenie; skoršie obdobia zachová. Vyhodnotenie tréningov potom použije opravenú históriu.

V osobných údajoch môžeš voliteľne uložiť rok narodenia, nie celý dátum. Súčasné vyhodnotenie tréningu zatiaľ vek pri odporúčaniach nepoužíva.

Poznámka k cieľu

Otvor úpravu cieľa, pod typom cieľa a dátumom vyplň Poznámka k cieľu (voliteľné) a ulož. Text opisuje tvoje priority; sám neprepína chudnutie na udržiavanie alebo priberanie. Pri zmene fázy skontroluj aj vybraný cieľ a dátum.

Príklad: od januára si chudol a od októbra chceš udržiavať hmotnosť. Novú fázu nastav od októbra. Septembrový tréning bude stále vyhodnotený v kontexte vtedajšieho cieľa a jeho poznámky.

Prečo ešte nevidím trend hmotnosti?

Jedno meranie stačí na zobrazenie bodu v grafe, ale nestačí na trend pre coacha. Zapisuj merania s ich skutočnými dátumami. Viac meraní v jednom dni sa pri výpočte trendu spriemeruje, takže nenahradia merania z viacerých dní.

Apple Health · iOS, 1.0.10

1. V Profile otvor kartu Apple Health a prepojenie.
2. Povoľ čítanie hmotnosti, ak chceš vidieť merania a históriu z Health v Zaberi.
3. Samostatne zapni zápis zo Zabera, ak chceš nové merania ukladať aj do Health.

Synchronizácia prebieha pri otvorení Profilu alebo návrate do appky. Manuálne ju spustíš ikonou synchronizácie pri poslednom čase synchronizácie. Nepočítaj s nepretržitou synchronizáciou na pozadí.

Zapnutie zápisu spätne neodošle staré, neprepojené merania. Úpravy a vymazania už prepojených meraní zo Zabera sa prenesú po úspešnej synchronizácii so zapnutým zápisom. Merania z iných aplikácií upravuj v Health alebo v aplikácii, ktorá ich vytvorila.

Ak merania chýbajú, skontroluj prístup Zabera k hmotnosti v Health a spusti synchronizáciu znova. Na Androide môžeš hmotnosť zapisovať ručne; Apple Health tam nie je dostupné.

Čítanie a zápis môžeš používať oddelene

Ak hmotnosť zapisuješ cez inú aplikáciu alebo váhu napojenú na Health, stačí povoliť čítanie. Ak ju chceš zadávať v Zaberi a vidieť aj v Health, zapni aj zápis. Vypnutie zápisu pozastaví odosielanie zmien; nevymaže už existujúce merania v Health.

Čas poslednej synchronizácie ešte neznamená, že Health sprístupnilo všetky merania. Ak je história prázdna, over, či v Health vôbec máš záznamy hmotnosti a či má Zaber povolené ich čítať. Synchronizácia hmotnosti je samostatná funkcia od záznamu tréningu a tepu na Apple Watch.

Vyhodnotenie po tréningu · 1.0.10

Po uložení tréningu na telefóne sa otvorí jeho vyhodnotenie. Nájdeš ho aj v detaile uloženého tréningu. Tréning je uložený ešte pred načítaním vyhodnotenia.

Podrobnosti tréningu rozbalíš klepnutím na nadpis. Obsahujú miestne vypočítané údaje za celý tréning aj jednotlivé cviky: dokončené pracovné série, dostupné porovnania, RIR, cieľ a trend hmotnosti. Výpočty fungujú bez internetu. Voliteľný AI coach nad nimi vytvorí slovné vysvetlenie.

• Porovnáva dokončené pracovné série cvikov so záťažou a opakovaniami, s rovnakým počtom sérií a rovnakými záťažami v rovnakom poradí.
• Používa najviac tri porovnateľné predošlé tréningy za 90 dní, v rámci zaznamenanej fázy cieľa. Warmup a nedokončené série sa nepočítajú.
• Pri opakovanom poklese opakovaní so zaznamenaným RIR 0 na tento trend upozorní. Zo záznamov neurčuje príčinu poklesu.
• Odporúčanie sa určuje pre každý podporovaný cvik osobitne. Opakovanie navyše navrhuje iba pri dostatočnej histórii, rezerve aspoň 2 vo všetkých jeho aktuálnych pracovných sériách, cieli udržať alebo pribrať a dostatočnom trende hmotnosti bez výraznejšieho poklesu. Nenavrhuje automatické zvýšenie záťaže.
• Ak chýbajú údaje, odporučí doplniť históriu, RIR, cieľ alebo merania. Cviky s vlastnou hmotnosťou, časom či vzdialenosťou zatiaľ výkonovo neporovnáva.

Trend hmotnosti porovnáva dve 14-dňové obdobia, nie celkovú zmenu za tri mesiace. Potrebuje aspoň dva dni meraní v každom období, odstup aspoň 14 dní a meranie za posledný týždeň. Presné podmienky rozbalíš cez Z čoho vychádzame.

Príklad porovnateľného tréningu

Minule si spravil tri pracovné série so záťažami 40, 40 a 40 kg, spolu 28 opakovaní. Dnes máš rovnaké tri záťaže a spolu 29 opakovaní. Takéto záznamy sa dajú porovnať. Ak dnes pridáš štvrtú pracovnú sériu alebo zmeníš záťaž, tento minulý tréning už nespĺňa podmienky priameho porovnania.

Ak existuje viac porovnateľných tréningov, základ tvorí prostredná hodnota z najviac troch výsledkov; pri dvoch ich priemer. Preto porovnávací počet opakovaní nemusí byť výsledkom len posledného tréningu. Chýbajúce porovnanie neznamená stagnáciu.

AI coach · 1.0.10

AI coach pripraví stručné vysvetlenie výkonu a odporúčanie na ďalší tréning. Vychádza z výpočtov Zabera a z tvojich poznámok. Nové vyhodnotenie potrebuje internet; uloženú odpoveď si prečítaš aj offline.

1. Ulož tréning alebo otvor jeho detail v Záznamoch.
2. Skontroluj údaje a doplň poznámku, ak chceš vysvetliť okolnosti tréningu.
3. V karte AI coach klepni na Vytvoriť AI vyhodnotenie.
4. Pri prvom použití si prečítaj, ktoré údaje sa odosielajú, a potvrď súhlas. Bez súhlasu sa AI požiadavka neodošle.
5. Počas prípravy počkaj na odpoveď. Netreba tlačidlo stláčať opakovane.

Ako čítať odpoveď

Úvod zhrnie hlavný výsledok. Pod ním môžu byť krátke postrehy a časť Ďalší tréning. Rovnaké odporúčania sa zoskupujú; samostatne sa zobrazia cviky, ktoré vyžadujú iný postup. To, že každý cvik nemá vlastný odsek, neznamená, že sa neposlal.

Ako coach používa poznámky

Čísla pri sériách zostávajú podkladom výpočtov. Poznámky poskytujú tvoje vlastné hodnotenie a okolnosti. Napríklad „všetky cviky RIR 0“ môže coach zohľadniť ako tvoje hlásenie, ale nedoplní tým nuly do jednotlivých sérií. Ak je pri sérii RIR 2 a poznámka tvrdí RIR 0, údaje sú v rozpore; pre výpočty platí hodnota pri sérii.

Poznámka „dnes to bolo ťažké“ sama neurčuje konkrétne RIR. Poznámka k cieľu zase opisuje zámer, nie dosiahnutý výsledok. Coach nemá z týchto viet vytvárať nové namerané hodnoty.

Čo sa odosiela a čo znamená súhlas

Po tvojom klepnutí Zaber odošle cez svoj server do OpenAI súhrn cvikov s dokončenými pracovnými sériami, počty sérií a opakovaní, dostupné porovnania, zaznamenané RIR, cieľ a priemery telesnej hmotnosti. Súčasťou sú aj poznámky k cieľu, tréningu a cvikom vrátane preskočených. Celá história tréningov ani rok narodenia sa neposielajú. Text poznámok sa odosiela v zapísanom znení, vrátane osobných údajov, ktoré doň uvedieš.

Odvolať súhlas s AI zruší povolenie ďalších AI požiadaviek. Uložené odpovede zostanú v zariadení. Pri ďalšom vytváraní vyhodnotenia bude potrebný nový súhlas; odvolanie samo nevymaže už odoslané údaje u poskytovateľa.

Prečo odpoveď po úprave poznámky zmizla?

Uložená odpoveď patrí ku konkrétnemu súhrnu údajov. Ak sa zmení poznámka alebo iný vstup do vyhodnotenia, stará odpoveď sa prestane zobrazovať. Klepni znovu na Vytvoriť AI vyhodnotenie: odošle sa celý aktuálny súhrn, nielen zmenená poznámka. Samotná úprava nič automaticky neodosiela.

Keď sa vyhodnotenie nepodarí

• AI odpovedá príliš dlho: chvíľu počkaj a skús nový pokus.
• Odpoveď sa nepodarilo overiť: odpoveď neprešla kontrolou; môžeš požiadať o nové vyhodnotenie.
• Dočasne vyčerpaný limit: skús to neskôr. Opakované klepanie limit neobnoví.
• Všeobecná chyba: skontroluj internet. Ak sa opakuje, pošli spätnú väzbu s presným znením hlášky a približným časom pokusu.

Chyba AI nevymaže uložený tréning. Jeho miestne podrobnosti si môžeš pozrieť aj bez AI. V staršej zostave môže mať viac príčin rovnakú všeobecnú chybovú hlášku.

Apple Watch

Hodinky dopĺňajú appku na iPhone. Spárovaný iPhone musí byť dostupný; Zaber na hodinkách nie je samostatný offline záznamník.

1. Spusti tréning na iPhone alebo na hodinkách zopakuj jeden z nedávnych tréningov.
2. Na hlavnej stránke hodiniek označuj série ako dokončené a ovládaj pauzu. Hodnoty záťaže, opakovaní a RIR upravuj na telefóne.
3. Potiahni doľava na stránku s podrobnejšími údajmi a ukončením alebo zrušením tréningu. Obe akcie vyžadujú potvrdenie.

Po povolení Health sa pri aktívnom tréningu spustí meranie tepu, aktívnych kalórií a času. Dokončený záznam sa uloží do Apple Health. Súbežné zaznamenávanie v aplikácii Tréning od Apple tento postup nepodporuje.

Pri strate spojenia otvor Zaber na iPhone a znova sa pripoj. Dokončenie cez hodinky neotvorí vyhodnotenie na telefóne automaticky; nájdeš ho neskôr v histórii.

Pauza a ďalšia séria na zápästí

Počas pauzy môžeš čas pridať alebo ubrať po 15 sekundách, prípadne pauzu ukončiť. Pod odpočtom vidíš nasledujúcu čakajúcu sériu s cvikom, variantom a hodnotami. Automatické spúšťanie pauzy sa riadi nastavením na telefóne.

Ak akcia neprejde pre stratu spojenia, najprv obnov spojenie a skontroluj stav v telefóne. Hodinky si príkazy na dokončenie série neodkladajú do offline fronty. Doplnenie poznámok a vytvorenie AI vyhodnotenia urob v aplikácii na telefóne.

Nastavenia, záloha a nový telefón

V Profil → Nastavenia nájdeš jazyk, metrické alebo imperiálne jednotky, pauzu, zvuk a haptiku. Na konci obrazovky sú akcie pre dáta.

1. Dokonči alebo zruš aktívny tréning.
2. Zvoľ Exportovať zálohu a súbor ulož na miesto dostupné aj z nového telefónu.
3. Na novom telefóne otvor Zaber, vyber Importovať zálohu a zvoľ súbor.
4. Skontroluj náhľad a potvrď obnovu.

Obnova nahradí aktuálne dáta, nezlúči ich. Ak už na novom telefóne niečo máš, najprv si aj z neho ulož zálohu.

Záloha zahŕňa tréningy, rutiny, cviky a nastavenia; vo verzii 1.0.10 aj hmotnosť, históriu cieľov, rok narodenia a RIR. Nastavenie synchronizácie Health sa neprenáša. Obnova sama spätne neposiela merania ani vymazania do Health.

Zaber nemá prihlasovací účet ani vlastnú cloudovú synchronizáciu medzi telefónmi. Pre vedomý prenos dát použi export a import. Reset dát v Nastaveniach vymaže miestne dáta appky.

Ako overiť, že máš použiteľnú zálohu

Export vytvorí súbor s príponou .zaberbackup. V ponuke zdieľania ho naozaj ulož, napríklad do Súborov; samotné otvorenie ponuky ešte nie je uložením. Skontroluj názov, dátum a miesto uloženia. Pôvodný telefón nemaž, kým na novom neoveríš niekoľko tréningov, rutiny a profil.

V aktuálnej verzii záloha zahŕňa aj poznámky a uložené AI odpovede. Súhlas s AI sa neprenáša: pred novou požiadavkou ho na obnovenom zariadení potvrdíš znova. Záloha obsahuje tvoje záznamy, preto si vyber miesto, ku ktorému máš prístup pod kontrolou.

Ak import hlási neplatný súbor, vyber pôvodný export zo Zabera, nie snímku obrazovky alebo ručne upravený dokument. Ak je záloha z novšej verzie, najprv aktualizuj Zaber na cieľovom telefóne.

Časté otázky